Yearly Archives

Banana je poznana kot najstarejša gojena vrsta sadja na svetu. Nadeli so ji latinsko ime Musa x paradislaca, poznamo jo kot zelo hranljiv sadež, ki ga pogosto uporabljamo v dietni prehrani. Vsebuje malo kuhinjske soli, zato pa toliko več kalija, zaradi česar je banana poznana kot domače zdravilo proti depresiji. Kadar nam čez dan zmanjka energije, nam jo bo banana hitro povrnila. Vsebuje veliko ogljikovih hidratov in naravnih sladkorjev, zato je dober nadomestek sladkarijam. Po banani pogosto posegajo tudi športniki, saj je banana enkraten vir ogljikovih hidratov za dvig energije, obenem pa bogat vir magnezija, kalcija, kalija, vitaminov skupine B, ter vitamina C in A. Zaradi vsebnosti vitamina A lahko ta čudovit sadež uporabimo tudi v naravni kozmetiki. Maska za obraz iz banane je odlična poživitev kože na obrazu.

Maska za obraz iz banane čudovito osveži kožo na obrazu

Banana vsebuje veliko vitamina A in C, zato jo lahko uporabimo tudi kot naravno kozmetično sredstvo. Maska za obraz iz banane kožo zgladi in osveži, tanke gubice se poskrijejo. Maska je posebej primerna za suho in poškodovano kožo. Banana je v naravni kozmetiki in domačih lepotilnih pripravkih nepogrešljiva. Masko za obraz lahko pripravimo z raznimi dodatki, ki bodo še okrepili zdravilno moč banane. Za nego z banano vam bo najbolj hvaležna suha in poškodovana koža, katero bi kreme z umetnimi dodatki in alkoholi, samo še bolj razdražila.

Maska za obraz iz banane z dodatkom skute

Polovico zrele banane pretlačimo in ji dodamo žličko skute. Masko nanesemo na obraz in pustimo delovati 15 minut. Vitamini A, C, B6 in mangan, bodo s svojim delovanjem izboljšali našo polt, delovanje banane neposredno na koži, pa bo celo zgladilo gubice.

Maska za obraz iz banane z dodatkom medu in limone

Zrelo banano pretlačimo in ji dodamo veliko žlico medu in deset kapljic limone. Masko nanesemo na obraz in pustimo delovati 20 minut. Nato obraz nežno umijemo s toplo vodo in ga namažemo s kakšno naravno vlažilno kremo. Banana bo kožo nahranila in zgladila kakšno gubico, med pa bo ohranil našo kožo vlažno in bo poudaril naravni sijaj kože. Sok limone bo zabrisal robove brazgotin in aken, obenem pa deluje kot piling.

Myriam Veit, Zdravilna kozmetika iz narave

Kadar želimo iz našega telesa iztisniti največ, se pred hudimi športnimi napori ponavadi odločimo, da svoji prehrani dodamo še prehranska dopolnila. A kombinacije prehranskih dopolnil za največjo zmogljivost, niso vedno preproste. Posamezna prehranska dopolnila ne delujejo vedno najbolje samo kot samostojna snov, ampak na račun sinergije v kombinaciji z nekaterimi drugimi prehranskimi dopolnili, še izraziteje pripomorejo k povečanju zmogljivosti organizma. V industriji prehranskih dopolnil seveda ponujajo neštete možnosti kombinacij, oglašujejo jih tudi kot enakovredne steoridom. Pred takšnimi ponudbami bodite previdni, preden v svoje telo vnesete bilo kakšne snovi, se o njih prej dobro pozanimajte in preverite, če so o teh substancah narejene kakšne raziskave.

Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin po treningu

Zaužitje ogljikovih hidratov in proteinov skupaj, bistveno bolje učinkuje na določene fiziološke procese, kot pa če jih zaužijemo posamezno. Z več raziskavami so prišli do enotnih dokazov, da  kombinacija ogljikovih hidratov z višjim glikemičnim indeksom in beljakovin zviša stopnjo obnove glikogena v mišicah in obenem vpliva na povečano sintezo beljakovin. To kombinacijo uporabite po koncu napora, saj boste s tem dosegali dobro regeneracijo in postopoma dosegali največje zmogljivosti organizma. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je odvisno od same zvrsti športa, kakšne cilje imamo pri športu in tudi od individualnih lastnosti športnika. V raziskavah, ki so dokazale prednosti te kombinacije, je bilo razmerje med 2:1 in 4:1 v korist ogljikovih hidratov, zato je priporočljivo, da se gibate znotraj teh razmerij. Edina posebnost so obdobja intenzivnega izgubljanja telesne maščobe. Če v tem času vseeno še močno trenirate, potem poleg predpisane količine beljakovin, vnašajte še 15 do 30 gramov enostavnih sladkorjev.

Ogljikovi hidrati in kombinacije prehranskih dopolnil za največjo zmogljivost

Ko slišimo za ogljikove hidrate, vedno pomislimo na kakšno škodljivo in prepovedano hrano. A vsekakor ni priporočljivo popolnoma izločiti ogljikove hidrate po naporu, saj boste s tem močno zmanjšali regeneracijo, vaš organizem pa boste izpostavili nevarnosti razgradnje lastnih beljakovin, ki jih potrebuje za energijo. Majhna količina enostavnih ogljikovih hidratov vam po naporu vsekakor lahko samo koristi in nikakor ne prispeva h gradnji maščobnih zalog. Trda hrana je seveda lahko enakovredna alternativa prehranskim dopolnilom, dokler količina hrane po treningu ni prevelika in imate po treningu še vedno apetit za njo.

Viri:
The Center for Genetics, Nutrition and Healt
Nada Rotovnik Kozjek; Gibanje je življenje

Spodaj je napisano razmišljanje o tem ali so chia semena varna za uživanje.

Uživanje omega 3 maščobnih kislin ima mnoge prednosti, zato bi jih moral vsak izmed nas redno uživati. Odličen vir nenasičenih maščobnih kislin so morske ribe, ki plavajo v hladnih morjih, a zaradi vse večje kontaminacije voda s težkimi kovinami znanstveniki ugotavljajo, da ima vse več rib v sebi povišane vrednosti težkih kovin.

Omega3 maščobe

To pa pomeni potencialno ogroženost ljudi, ki te ribe uživajo. A nenasičene maščobne kisline lahko najdemo tudi v mnogih rastlinah. Odličen primer sta avokado ter chia semena, ki predstavljata čist naraven vir omega 3 maščobnih kislin brez tveganja, da bi v telo vnesli nevarne težke kovine, ki lahko povzročijo mnoge bolezni.

 So chia semena varna za uživanje?

Chia semena predstavljajo nov vir rastlinskih nenasičenih maščob, ki jih južnoameriški staroselci izkoriščajo že stoletja. Mnogi ne vedo, a beseda “chia” v prevodu pomeni “enegija”, saj nas ta semena napolnijo z energijo in snovmi, ki jih telo potrebuje za nemoteno delovanje.

2 jušni žlici (30 gramov) chia semen vsebuje 11 gramov vlaknin, 4 grame proteinov, 9 gramov maščob (od tega je kar 5 gramov omega 3 nenasičenih maščobnih kislin!), kalcij, mangan, magnezij, cink ter fosfor (pokrita je približno tretjina dnevnih potreb po teh mineralih!) in vitamine B2, B3 ter B1.

Zanimivo pa je tudi dejstvo, da vsebuje 30 gramov chia semen le okoli 130 kalorij. Primerjajte to s 30 grami katerega koli drugega živila in videli boste, da so chia semena nizkokalorična, ob vsem tem pa z njimi v telo vnesete mnoge telesu nujne snovi.

Chia semena video

Deli in razveseli!

V zvezi s to tematike, priporočamo še pregled sorodnih prispevkov na našem blogu.

Za vse ljubitelje chia semen, priporočamo, da še naprej spremljajo naš blog ali nam preko kontaktnih možnosti posredujejo njihove želje in komentarje za še dodatno izboljšanje naše spletne strani. Z veseljem vam bomo prisluhnili in poskušali stran izboljšati.

Ključne besede: So chia semena varna za uživanje

Tukaj so na enem mestu opisani pojmi: utrujenost sodobne bolezni aronija.

Vsi od vas nekaj pričakujejo. Služba, otroci, partner, sorodniki in prijatelji. Vi pa se utrujeni že zbudite. Zavedate se, da bi morali storiti nekaj zase, vendar ne veste niti, kaj je z vami narobe. Počutite se neuspešni, neorganizirani in utrujeni, utrujeni… ženska, gnld, utrujenost

Manjka vam “goriva”.

Vsaka celica v našem telesu je motor. Vsak motor pa mora biti za brezhibno delovanje dobro naoljen. In tudi vsaka celice mora imeti dovolj “dobrih” maščob, da pravilno deluje. “Naoljena” celica je sposobna razlikovati in sprejemati hranljive snovi ter izločati strupe. Temu pravimo presnova.

Utrujenost sodobne bolezni aronija

Ob pomanjkanju dobrih maščob iz žit (lipidov in sterolov), pa se ta sposobnost celice »pokvari«. Celice za svoje delovanje porabljajo vedno več energije.

Vedno bolj smo utrujeni. Če tega kroga ne prekinemo, težave postanejo kronične. Ne glede na to koliko spimo, se ne moremo več odpočiti. Vsaka dejavnost zahteva od nas dvojno mero energije. Zaradi izčrpanosti in pomanjkanja vitaminov (predvsem B), smo tudi razdražljivi. Pogosto vzkipimo že za malenkosti in svoje obnašanje kasneje obžalujemo. Vendar pa si ne moremo pomagati.

Zakaj je neznosna utrujenost vedno bolj pogost pojav?

Da ima moka daljši rok trajanja, se pri sodobni pridelavi žit odstrani prav maščobni del zrnja. Velja tudi za polnozrnato moko. Maščoba v žitu bi sicer postala žarka. Moka bi imela bistveno krajši rok trajanja in hraniti bi jo bilo potrebno v hladilniku. Vendar pa smo s tem v prehrani prikrajšani za “dobre” maščobe, ki jih nujno potrebujemo. Vedno bolj smo izčrpani in izgoreli. Takšne razmere vodijo v bolezen.

Zaradi pomanjkanja lipidov in sterolov se je spremenila struktura celične ovojnice. Celica se ne more več prehranjevati niti razstrupljati. Umira. Za svoje vedno bolj skromno delovanje porablja vedno več energije.

Kako si pomagati z aronijo?

Če celici priskrbimo “material” si bo opomogla.

Celična ovojnica brez truda sprejema hranilne snovi in izloča odpadne. Naše splošno počutje se izboljša. Spet imamo dovolj energije. Poveča se nam sposobnost koncentracije in izboljša se spanje.

Zdravi smo toliko, kot so zdrave naše celice.

Pomanjkanje rastlinskih olj preprečuje tudi hujšanje.

Motnje v delovanju celice, so pogosto tudi vzrok, da nikakor ne moremo shujšati. Telo je sestavljeno iz celic. Če se strupi in maščobe kopičijo v celici, se kopičijo po celem telesu. Ko uredimo celico, organizem začne pospešeno hujšati.

S hrano teh snovi skoraj ne moremo več dobiti v telo.

Tudi če se prehranjujemo zdravo. Da se rešimo težav zaradi pomanjkanja energije in si zagotovimo dolgoročno zdravje, so zato najbolj zanesljiva pot kvalitetna prehranska dopolnila.

Ključne besede in vir: utrujenost sodobne bolezni aronija

Kaj je aronija? – video